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Rudern für Anfänger beim RV STAW

Do., 16.12.2010 - 20:09 — Sebastian
 
Rudern sieht sehr einfach aus, ist aber eine sehr komplexe Bewegung. Damit die Grundlagen des Rudersports schnell und gut erlernt werden können halten wir uns an ein bewehrtes Programm. Es besteht aus sechs Einheiten...
 
 
Erste Einheit:
  • Kennenlernen des Geländes des RV STAW und einiger Ruderbegeisterter, Erklärung der Bedingungen zum Mitmachen
  • Kurze Einweisung in die Begriffe des Rudersports
  • Übergabe der DVD "Rudern für Einsteiger"
  • Vorzeigen der Ruderbewegung am Ruderergometer durch den Trainer
  • Erste Versuche am Ruderergometer
  • Bei guter Auffassung und genügend Zeit allenfalls Ausfahrt im C-Boot auf dem Wasser mit TrainerIn am Steuer, Länge etwa 3 bis 5 km (dafür ist ca. eine Stunde zu rechnen); bei raschem Fortschritt auf Wunsch auch länger

 

Zweite Einheit:

  • Klärung etwaig aufgetauchter Unklarheiten
  • Kurzes Aufwärmen zur Überprüfung der Bewegung am Ruderergometer
  • Ausfahrt im C-Boot mit TrainerIn am Steuer, Länge etwa 4 bis 7 km (Dauer ca. eine Stunde); bei gutem Technikfortschritt auf Wunsch auch länger

 

Dritte Einheit:
  • Klärung etwaiger Unklarheiten
  • Kurzes Aufwärmen zur Überprüfung der Bewegung am Ruderergometer
  • Ausfahrt im C-Boot mit Trainer/in am Steuer, Länge 6 bis 8 km (Dauer ca. eine Stunde), bei gutem Technikfortschritt auf Wunsch auch länger

 

Vierte Einheit:
  • Wie dritte Einheit, Länge der Ausfahrt kann bis 10km betragen

 

Fünfte Einheit:

  • Kurzes Aufwärmen am Ruderergometer
  • Abhängig von Trainingsfortschritt, Wetter und Wassertemperatur, die Premiere: ohne Trainer im Boot! Ausfahrt im Schuleiner Liesing oder Doppelzweier Glan; zuerst im Gelände nahe des Floßes.
  • Bei zunehmender Sicherheit: Unterweisung in der Fahrordnung auf der Alten Donau und anschließend selbständiges Rudern im Sichtbereich des Vereines bis zum Inselspitz/Nord. Länge je nach Talent unterschiedlich, erfahrungsgemäß etwa 3 bis 5 km.
 
Sechste Einheit:
  • Gab es Unsicherheiten in Liesing oder Glan, wiederholen wir die 5. Einheit.
  • Wurde das Boot gut beherrscht, gibt der/die TrainerIn die Freigabe für selbständiges Rudern in diesen Booten auch für Tage ohne Traineranwesenheit. Es wird jedoch empfohlen, einen Tag zu wählen, an dem andere Masters anwesend sind. Diese können um Rat gefragt werden und sind beim Bootstransport behilflich.
  • Um Beschädigungen an Booten zu vermeiden, dürfen Einer erst nach einer entsprechenden Einschulung alleine getragen werden!
  • Gratulation - Du hast es geschafft! Du beherrscht die Grundbegriffe der Ruderbewegung und bist nicht mehr an den "Trainertag" gebunden!
 
Wenn Du nun Mitglied wirst, stehen Dir alle Einrichtungen des Vereines zur Verfügung, von der Kraftkammer, Sauna, Küche über die Liegewiese und den Strand bis - natürlich - zu den Booten, die Du derzeit schon beherrscht. Bei Ausfahrten mit erfahrenen Ruderern könnten dies schon schmälere und schnellere Boote sein. Ohne Aufsicht stehen Dir vorerst Liesing und Glan zur Verfügung. Je nach Deinem Fortschritt wirst Du früher oder später in der Lage sein, auch ganz schmale Rennboote zu beherrschen.